Dyukan -Diät

Sehr bald wird es einen wunderschönen Moment geben, wenn er die Natur erweckt. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich eine prallen Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der Ecke am weitesten vom Schrank lassen und kurze Röcke, schmale Jeans legen und die dünne Taille der Blusen betonen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Der Frühling muss schlank empfangen werden. Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Schnee schmilzt? Natürlich kannst du. .

Sehr bald wird es einen wunderschönen Moment geben, wenn er die Natur erweckt. In den warmen Frühlingsmonaten möchte ich eine prallen Jacke mit einem eleganten Mantel mit einer strengen Silhouette wechseln, Wollhosen in der Ecke am weitesten vom Schrank lassen und kurze Röcke, schmale Jeans legen und die dünne Taille der Blusen betonen. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Der Frühling muss schlank empfangen werden. Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Schnee schmilzt? Natürlich kannst du.

Heute werden wir über einen der schnellsten und schnellsten Weg sprechen, um Gewicht zu verlieren, die Pierre Dukan -Diät. Ja, es ist nach der Methode dieses Ernährungsberaters, der regelmäßig die Form von Jennifer López, Giselle Bundhen, Kate Midleton und Penelope Cruz erreicht. Und heute werden wir die wissenschaftliche Arbeit des Französischen Lehrers zum Essen offenbaren, was viele Jahre lang abnehmen und eine Form aufrechterhalten.

Der Geschichte der Ernährung

Vor mehr als 30 Jahren beschloss ein Professor Pierre Dukan Neurologe, seinem Freund zu helfen, mit Fettleibigkeit umzugehen, und entwickelte eine Proteindiät. In nur 5 Tagen des neuen Lebensmittelregimes fiel ein Freund mehr als 2 Kilogramm und in den nächsten 3 Tagen - 1,5 Kilo. Von diesem Moment an begann Dukan, eine Diät zu verbessern, und schaffte es, ein Energiesystem zu schaffen, das nicht nur zum Abnehmen, sondern auch um hervorragende Ergebnisse zu erhalten.

Was ist die Essenz von Ducans Ernährung?

Diese niedrige Kohlenhydrat -Ernährung zwingt uns nicht zum Hungern und legt keine Beschränkungen für die tägliche Menge an Lebensmitteln auf. Das einzige, was Gewichtsverlust erfordert, ist, das Menü zugunsten von Proteinprodukten zu überdenken.

Vorbehaltlich der Diät von Ducan in allen Phasen müssen einige einfache Regeln befolgt werden:

• Täglich 1,5-2 Liter Flüssigkeit trinken.
• Fett und Mayonnaise aus der Speisekarte ausschließen.
• Reduzieren Sie die Salzmenge und ersetzen Sie es durch eine Vielzahl von aromatischen Gewürzen.
• Jeden Tag gibt es 2-3 Esslöffel Haferbran.
• Regie einen mobilen Lebensstil. Gehen Sie zum Beispiel häufiger, klettern Sie die Treppe zu Fuß und Bewegung.

Diätstadien

Die berühmte Ernährung umfasst vier konsistente Stufen. Die ersten beiden Phasen werden dazu beitragen, das Gewicht und zwei endgültige Phasen zu verringern: Konsolidieren Sie das Ergebnis und sind lange Zeit dünn.

Vorbehaltlich der Ernährung müssen Sie Ihre Ernährung unerwartet einschränken und ausschließlich Proteinprodukte in Ihrer Tabelle hinterlassen:

1. Lowfettes Fleisch: Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Speck;
2. Fisch und Schalentiere;
3. Hühner- und Wachteleier;
4. fettarme Produkte;
5. Der Käse Tofu.

Stufe 1. Angriff

Alles beginnt mit einem aktiven Kampf mit Übergewicht. Dukan bietet an, die Kilogramm -Hass -Kilogramm mit Proteinen zu "angreifen".

Die Liste der während der Ernährung erlaubten Produkte umfasst 72 Proteinpositionen. Wenn Sie etwas Einfallsreichtum zeigen, ist es sehr möglich, unglaublich leckere Gerichte zuzubereiten. Die Hauptsache ist, auf den Fettgehalt der Produkte zu achten und fettarme Positionen zu wählen.

Warum empfiehlt der Ernährungsberater, Proteinprodukte zu konsumieren? Alles ist einfach. In seiner Verdauung verbringt der Körper mehr Kraft und folglich Kalorien, die in den Proteinen selbst enthalten sind.

Das ungefähre Menü "Angriff" für den Tag scheint Folgendes zu sein:

• Frühstück: Eier und Milch -Tortilla, Tee oder Kaffee;
• Mittagessen: Hühnchenfilet im Ofen gebacken, grüner Tee;
• Jocadura des Nachmittags: Garnelen, Muscheln oder andere Schalentiere, eine Portion Käse;
• Abendessen: Fisch, fettarm.

In der Regel verlieren Menschen in der ersten Stufe in 1,5-4 Kilogramm Gewicht.

Die Dauer des "Angriffs" hängt von der Anzahl der Kilo von mehr ab: Wenn das Übergewicht 20 kg nicht überschreitet, reicht es aus, diese Phase innerhalb von 3 bis 5 Tagen auszuführen. Wenn das Übergewicht von 20 bis 30 kg beträgt, ist es besser, 5-7 Tage lang mit Proteinen anzugreifen. Und für diejenigen, die mehr als 30 Kilogramm diagnostiziert haben, wird empfohlen, 7-10 Tage lang an die Proteinernährung zu bleiben.

Stufe 2. Kreuzfahrt

Viele Ernährungswissenschaftler nennen diese Phase eine Stufe der Wechsel. In der zweiten Stufe werden 72 Proteine 28 Gemüsearten hinzugefügt, und im Menü Gewichtsverlust erscheinen neue Aroma -Noten. In der "Kreuzfahrt" -Phase kann der Patient Tomaten, Gurken, Paprika und anderes Gemüse mit schwacher Hitze essen. Sie können Salate mit frischen Früchten herstellen und sie kochen und backen.

Wie in der ersten Phase kann es in der Menge der zulässigen Produkte nicht begrenzt sein. Es ist jeden Tag wichtig, Proteine und Gemüse (Proteingemüse) zu wechseln.

Das ungefähre Menü "Kreuzfahrt" wird wie folgt angesehen:

• Frühstück: ein fettarmes Cottage -Pack mit grüner Tee;
• Mittagessen: Guisado -Kohl mit fettarmen;
• Nachmittagsgesellschaft: Ein Salat aus Blättern und Gemüse, der mit Joghurt gewürzt ist;
• Abendessen: Beefstek mit fettarmem, mit Gemüse gebackenem Backwaren.

Die Dauer der Kreuzfahrtphase hängt weitgehend von dem in der Angriffsstufe verlorenen Gewicht ab: Ein niedrigeres Kilogramm beträgt 10 Tage der zweiten Phase in der ersten Periode.

Stufe 3. Fixierung

In dieser Phase muss das Abnehmen nach und nach auf die übliche Ernährung zurückkehren.

Eine Vielzahl von Müsli, Brot, Reis, Pasta aus harten Wirbeln, Gemüselölen, Kartoffeln und natürlich allen Früchten, mit Ausnahme von Trauben, kann einem erlaubten Menü hinzugefügt werden, das bereits bekannt und teuer ist. Ducan empfiehlt auch 2-3 kleine Löffel Honig. Einen Tag in der Woche muss es vollständig für Proteinfutter gewidmet sein.

Das ungefähre Menü für den Tag in der Befestigungsstufe wird wie folgt gesehen:

• Frühstück: Hüttenauflauf, grüner Tee;
• Mittagessen: Fischsuppe, ein Stück ganzes Brot mit Kleie;
• Jocura des Nachmittags: Früchte;
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, Backverlustfleisch.

Die Konsolidierungsphase kann 10 bis 30 Tage dauern, je nachdem, wie viele Kilogramm die Frau gelangt.

Stufe 4. Stabilisierung

Die vierte, die Ducan -Diät -Phase, umfasst drei Hauptregeln:

• Einen Tag in der Woche muss es "Angriff" und nur Proteinprodukten gewidmet sein.
• Essen Sie jeden Tag drei Esslöffel Haferbran;
• Legen Sie einen mobilen Lebensstil: Um die Treppenaufzüge zu bevorzugen, gehen Sie mehr zu Fuß.

Das ungefähre Menü für den Tag in der Stabilisierungsphase wird wie folgt gesehen:

• Frühstück: Haferflockenpfannkuchen mit Hüttenkäse und Erdbeeren;
• Mittagessen: Sarraceno Weizensuppe mit Hühnchen, Salat ohne Kraftstoffauffüllung, mehrere Brotstücke mit Kleie;
• Split: grüne Bohnen mit Knoblauch, ein Stück Käse und Tomate;
• Abendessen: gebackener Fisch mit Zitrone, Obstsalat.

Die Dauer der Phase hängt vom Wunsch ab, fit zu bleiben und sich besser zu fühlen. Für viele dauert die Stabilisierungsperiode ein Leben lang.

Wie Sie sehen können, verliert Ducans wirksame Diät nicht nur Gewicht und fühlt sich besser an, sondern beherrscht auch neue, leckere und gesunde Gerichte, die selbst nach dem Abnehmen die Angehörigen erfreuen können. Es ist Zeit, ein paar spektakuläre Rezepte für die Angriffsphase zu meistern.

Schnitzel "Milla"

Brauchen:

• Fleischabbau 7,5% Fett - 400 Gramm Verpackung;
• Zwiebeln - 1 Zwiebel;
• Weizenlöffel oder Roggenbran;
• Gewürze: Trockener Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Salz - Geschmack;
• Magermilch - zu schmecken;
• Ein Esslöffel Gemüsöl.

Mischen Sie alle vorherigen Zutaten und bilden Sie kleine Koteletts. Die Pfanne mit einer Butterpinsel (nur sehr wenig Öl nehmen), heiß und braten Sie die Koteletts in der Minute jeder Seite bei starker Hitze an.

Dann die Koteletts in Form von Keramik mit einem Umhang platzieren und Milch gießen, um das Fleisch zu verbergen. Bis zum Kochen gestohlen.

Würzige Würste

Brauchen:

• 5% fettes Hühnerfleisch - 400 Gramm Verpackung;
• 1 Zwiebel;
• 1-2 Knoblauchzehen;
• 1 Ei;
• Gewürze: Akuter Kurkuma, Transport, schwarzer Pfeffer, trockener Knoblauch und Salz zum Geschmack.

Alle Zutaten mit einem Mixer mischen. Erweitern Sie den Food -Film auf dem Tisch und legen Sie die Mischung darauf. Drehen Sie die mit Wurst geschnittenen Filme und kleben Sie die Kanten fest mit einem Faden der Küche. Legen Sie ein Semi -Fragant -Produkt in den Gefrierschrank. Holen Sie sich nach Bedarf würzige Würste im Film und kochen Sie im Film.

Ist es schwierig, Ducans Ernährung zu beobachten?

Tatsächlich hätte Ducans Ernährung erst vor 15 Jahren von Frauen lange gedauert. Sie müssten in verschiedenen Sorten nach niedrigem Fleisch suchen, denken Sie an neue Geschmacksrichtungen, um den Kohlenhydrathunger nicht zu "brechen".

Glücklicherweise sind heute Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und niedriges Schweinefleisch in Form von Filets, gehacktem Fleisch, Fleischbällchen, Schrauben, Tablett, Jouulah, Würstchen und Koteletts für alle erhältlich. Im Katalog mehrerer Marken können Sie das Skimfleisch sehen und in jeder Phase der Diät Dukans eine Gericht für Sie kreieren, nicht schlechter als im Buckingham -Palast.

Genießen!